Übung der Woche
GRSV Gütersloh e.V.

💚 BalanceBea – Das Gesicht für Gleichgewicht, Gesundheit und Freude an Bewegung

BalanceBea ist die sympathische Botschafterin des GRSV Gütersloh e.V.
Sie steht für Körperbewusstsein, Lebensfreude und die Kraft der Bewegung– egal, ob beim sanften Reha-Training oder beim aktiven Gesundheitssport.
Ihr Motto lautet:

„Gleichgewicht beginnt im Kopf – und wächst mit jedem Atemzug.“

Gleichgewichtsübung


1. Stelle dich auf ein Bein.

2. Hebe das andere Bein leicht an.

3. Zeichne eine liegende Acht mit dem angehobenen Fuß in die Luft.

4. Halte die Balance.

5. Du kannst die Arme auch seitlich ausstrecken.

6. Wenn Du Dich unsicher fühlst, kannst Du Dich auch hinter einen Stuhl stellen, oder Dich mit einer Hand an der Wand festhalten.

6. Wechsle das Bein.

🧱 Übung: Liegestütz an der Wand💚 Ziel:

Kräftigung von Armen, Schultern, Brust und Rumpf– ideal für Einsteiger und sanftes Reha-Training.

🧘‍♀️ Ausgangsposition:

  1. Stelle dich etwa eine Armlänge vor eine Wand.
  2. Die Füße stehen hüftbreit, die Körperhaltung aufrecht.
  3. Lege die Hände flach an die Wand, etwas breiter als schulterbreit und auf Brusthöhe.
  4. Spanne Bauch- und Gesäßmuskulatur leicht an, damit der Rücken geradebleibt.

💪 Übungsdurchführung:

  1. Atme einund beuge langsam die Ellenbogen, bis sich dein Oberkörper der Wand nähert.
  2. Der Rücken bleibt gerade, der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
  3. Atme ausund drücke dich kontrolliert wieder von der Wand weg, bis die Arme fast gestreckt sind.
  4. Achte darauf, dass die Schultern nicht nach oben ziehen.

🔁 Wiederholungen:

  • 10–15 Wiederholungen
  • 2–3 Durchgänge mit kurzen Pausen

⚖️ Tipp:

Je weiter du von der Wand wegstehst, desto anspruchsvoller wird die Übung.
Für mehr Stabilität kannst du die Füße leicht nach außen drehen.

Aufstehen vom Boden nach Knie-OP oder mit eingeschränkter Belastbarkeit der Knie


💚 Aufstehen nach einer Knie-Operation oder bei eingeschränkter Belastbarkeit der Knie

Nach einer Knieoperation ist es besonders wichtig, Bewegungen schonend und kontrolliert durchzuführen.
Viele Betroffene sind unsicher, wie sie aufstehen können, ohne das operierte Knie zu belasten. Älteren Menschen fällt es oft schwer in eine Kniestützposition zu gehen.
Daher verlinken wir hier zwei YouTube-Videos, die sichere Methoden, vorstellen die das Aufstehen vom Boden z.B. nach OP oder Stürzen erleichtern.


Vom Boden aufstehen ohne auf die Knie zu gehen


Einfach aufstehen: So kommst Du vom Boden hoch!

GRSV Gütersloh e.V.